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3分钟排毒!靠呼吸就能「活化身体引擎」防癌效果↑

发布时间: 2020年05月23日 作者:
3分钟排毒!靠呼吸就能「活化身体引擎」防癌效果↑

3分钟排毒!靠呼吸就能「活化身体引擎」防癌效果↑

▲内核心呼吸的重点在于吐气,收缩内核心。(图/达志影像)

文/陈婉箐

内核心呼吸强调深入吐气,活化内脏机能,提升免疫力,搭配简易瑜伽动作,有助于排毒防癌,不妨利用空档多加练习。

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瑜伽达人吴妍莹指出,目前医学认为癌细胞的产生,来自于新陈代谢出了状况,导致毒素累积,从而引发细胞病变,而缺乏运动正是毒素累积的原因之一。

当身体代谢速率变慢,排除毒素的能力降低,就容易导致毒素累积。抗癌名医陈慕纯提倡的「内核心呼吸」,使用到内核心肌群,活化内脏机能,增进微循环,提高新陈代谢,避免身体细胞缺氧,有助于排毒防癌。

内核心呼吸,重点在「吐气深度」

吴妍莹进一步解释,内核心如同「身体的引擎」,位置大致是在身体最深层的腹横肌、骨盆底肌群、多裂肌、横膈膜,和部分的腹内斜肌、腰方肌、髂腰肌等,这些肌肉直接附着于脊椎,可维持脊椎的稳定性。

有别于一般腹式呼吸, 强调「扩张」肚子吸很多气。吴妍莹说,内核心呼吸的重点在于吐气深度,训练「收缩」使腹部变小。吐气时,感觉内核心气精炼,深处有力量凝聚;吸气时,感觉内核心气膨胀,表面有张力。可将内核心视为一个封闭的水囊,呼吸改变里头的空间形状,但体积几乎不变。

3分钟排毒!靠呼吸就能「活化身体引擎」防癌效果↑

▲现代人压力大,透过呼吸、冥想可以放鬆紧绷的神经。(图/取自免费图库Pixabay)

吴妍莹特别叮咛, 内核心呼吸的重点在于吐气,收缩内核心,让腹部深层肌肉有力。双脚掌平行,骨盆腔呈正位状态,可帮助肛门括约肌及泌尿括约肌同时收缩。夹球让腿内侧肌群有力量,带动骨盆底肌群收缩运动。练习时记得膝盖放鬆,避免过度伸展,保护膝关节。

日本东京大学医学博士春山茂雄在《新脑内革命》一书中提出,「内脏脂肪就是成长缓慢的癌。」吴妍莹表示,传统腹式呼吸只使用外层腹部肌肉,内层腹部肌肉呈现呆滞状态,想减去内脏脂肪,唯有透过内核心肌群运动,才能达到效果,而最好的内脏运动就是内核心呼吸。

「内核心呼吸不停的深度收缩深层肌肉,就像帮内脏按摩。」她说,内核心有如人体的「天然束腰」,内核心肌群有力,可强化身体重心,走路不易跌倒,并带动脊椎延伸,避免腰痛;同时能使横膈膜有效上下移动,换气量变大,让动脉血液氧气增加,人更有元气,不会无精打采。

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内核心呼吸可以防癌、调整体内循环。(图/取自免费图库Pixabay)

减去内脏脂肪,减少肿瘤发生

陈慕纯在临床上验证, 病人持续练习内核心呼吸,可消除内脏脂肪,减少肿瘤发生,也会使得内脏有力并上提,增进器官机能,减少老化诸多问题,像是频尿、失禁、胃下垂、肠胃无力等。

吴妍莹说,许多文明病都是起因于「微循环障碍」,动脉与静脉到了末梢处输送不顺,细胞产生缺氧现象,影响到新陈代谢,产生过多自由基,启动发炎反应,甚至形成癌细胞,「内核心呼吸能防癌,主要是改善微循环,促进有氧呼吸;另一方面则是安定自律神经,减少自由基产生。」

吴妍莹指出, 癌细胞会在大量代谢废弃物堵塞的环境中成长,藉由有氧运动促进新陈代谢,能将体内废弃物排出,氧气有效率的被输送至细胞,减少癌细胞形成的机会。她并叮咛平日要多到户外走动,呼吸新鲜空气,如受限时间与空间,就在室内做简易瑜伽,结合内核心呼吸,活络全身气血及淋巴系统,可提升免疫力。

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▲简易瑜伽结合内核心呼吸,可活络全身气血及淋巴系统。(图/今周刊生活i健康提供)

内核心呼吸基本法

1. 双脚掌平行站立,大腿内侧夹球,膝盖放鬆,脊椎延伸。一手背贴在后腰,另一手心置于下腹部。

2. 缓慢用嘴有阻力的吐气发出「嘘」音,大腿内侧慢慢施力夹球,脚趾用力,荐椎往下延伸,让内核心肌群很有力的向内缩。双手感觉后腰向下延伸,下腹部内收、骨盆底上提。

3. 鼻子吸气,下腹部放鬆自然膨胀。

4. 持续动作5分钟。

吴妍莹 Profile

阿南达玛迦瑜伽老师,并研习中医、太极导引、气功、经络拳等。近年跟随抗癌名医陈慕纯学习自然医学,看到陈慕纯教导病人练习「内核心呼吸」,解决了许多问题,进而将内核心呼吸法结合瑜伽,两人合着有《排毒瑜伽》、《神奇的内核心呼吸》等书。


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